꾸준히 유행하며 계속해서 나오는 다이어트 지겹지 않으신가요? 살을 빼려면 식습관을 바꿔야 한다.
내가 후에
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야채와 과일 식단으로 해독할 수 있습니다.
서양 의학의 아버지로 불리는 히포크라테스는 “음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로 고칠 수 없다”고 말했다.
그 결과 체내에 독소가 축적되어 비만으로 이어집니다.
핵심은 어떤 음식을 어떻게 먹느냐다.
음식으로 몸을 해독하고 애초에 독소가 쌓이는 것을 막아야 합니다.
불행히도 어떤 제품도 평생 다이어트를 해결할 수 없으며 몸에 더 많은 독소를 축적할 뿐입니다.
잘못된 식습관은 방치하면서 간단하게 한방에 해결할 수 있는 것을 끊임없이 찾으며 요요를 반복했다.
이 악순환을 끊는 것이 성공의 열쇠입니다.
방법은 간단합니다.
몸에 독소가 쌓이지 않는 채소. 과일을 먹을 수 있습니다.
야채는 해독작용과 영양분을 골고루 공급해주는 살아있는 식품입니다.
바로 과일식품입니다.
음식에서 야채까지. 평생 다이어트에 성공하려면 과일 다이어트로 전환해야 합니다.
칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 음식은 야채밖에 없다.
과일밥입니다.
비만은 단순한 체중 증가가 아니라 신체가 경고하는 비정상적인 신호입니다.
노폐물이 체내에 축적되는 속도가 제거되는 속도보다 빠를 때 독소가 형성됩니다.
독소가 많을수록 살이 찌고 병에 걸립니다.
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 독소를 제거하는 것이기도 합니다.
몸을 깨끗하게 유지하면 비만과 질병을 예방할 수 있습니다.
채소. 과일 다이어트는 몸에 최소한의 독소를 생성하고 지속적인 제거를 보장합니다.
야채는 지금 당장 실천하고 평생을 할 수 있는 가장 쉽고 자연스러운 방법입니다.
과일밥입니다.
동물성 제품을 올바르게 섭취하는 방법
우유와 달걀을 먹고 싶다면 동물복지 인증을 받은 제품인지 먼저 확인해야 한다.
이것은 그들이 우리(새장)에서 자라지 않고 살충제나 항생제가 포함된 사료를 먹인다는 것을 의미합니다.
알의 경우 껍질에 인쇄된 숫자로 부화 환경을 식별할 수 있습니다.
작은 우리에 갇힌 스트레스를 받은 암탉의 알은 피해야 합니다.
우유는 목초를 먹인 젖소와 자연 방목한 젖소의 유기농이어야 합니다.
야채와 과일 영양의 과학적 근거는 파이토케미칼입니다.
우리 몸은 산소를 사용하여 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해합니다.
분해로 인한 산소 폐기물은 활성 산소입니다.
자유 라디칼은 세포막을 공격하여 암세포를 유발합니다.
항산화제는 자유 라디칼을 감소시키는 물질입니다.
채소는 항산화제가 많이 함유된 대표적인 식품이다.
과일밥입니다.
채소. 과일 다이어트는 자연 치유력을 높이는 원리입니다.
야채와 과일에는 직접 움직일 수 있는 대신 스스로를 방어할 수 있는 생리 활성 물질이 있습니다.
이것들을 피토케미칼이라고 합니다.
피토케미칼은 인체에 들어가 항산화제 및 세포 손상 억제제로 작용합니다.
채소. 이것이 과일 다이어트가 스트레스를 낮추는 과학적인 이유입니다.
공복에 채소와 과일 먹기
과일은 공복에 먹으면 해독 작용을 돕고 간 기능을 향상시키는 완전식품이다.
공복에 식사 전에 과일을 먹으면 과당과 섬유질 함량으로 인해 폭식을 예방할 수 있습니다.
과일의 설탕에 대해 걱정하지 마십시오. 백미, 빵, 라면은 혈당 지수가 70인 반면 과일, 현미, 통곡물, 채소는 혈당 지수가 50 미만입니다.
과일의 천연 당분을 가공 설탕의 포도당과 동일시해서는 안됩니다.
가공식품을 먹은 후 과일을 먹기 때문에 인슐린이 더 많이 올라갑니다.
과일은 식사 전 공복에 먹으면 에너지를 공급하고 독소를 정화하는 완전식품이다.
소화가 빠른 과일을 먼저 먹고 30분 후에 먹는 습관을 들이세요.
한달에 5kg 빼는 방법
먼저 해고(4:00 – 12:00), 입학(12:00 – 20:00) 및 동화(20:00 – 4:00)의 개념을 이해해야 합니다.
사이클.
배뇨 주기 동안에만 과일이나 과일 주스를 섭취하십시오. 동화주기 동안 물만 마신다.
항상 이 두 가지 원칙을 따르십시오.
과일은 통조림이나 말린 과일이 아닌 신선한 과일을 말합니다.
과일 주스는 가공 식품으로 만들어지며 구매 및 섭취해서는 안 됩니다.
사과와 바나나를 추가하고 직접 갈 수 있습니다.
몸에서 독소와 노폐물이 제거되면서 자연스럽게 체중이 줄어듭니다.
3개월에 10kg을 빼면 요요가 없다.
10kg 감량 후 3개월간 유지에 집중한다.
6개월 동안 두 번 체중을 감량한 다음 최종 체중에 도달하기까지 1년 동안 꾸준히 유지해야 합니다.
5kg 정도 감량하면 보통 정체기가 찾아옵니다.
신체는 지방 손실에 적응할 시간이 필요합니다.
한 달에 약 5kg을 감량하면 약 2주 정도의 정체기 이후 점차 추가 체중이 감소하게 됩니다.
이 시점에서 조급해하지 않고 자신이 만든 패턴을 계속 수행하는 것이 중요합니다.
궁극적인 목표는 다이어트 기간 동안 올바른 식습관을 만드는 것입니다.
식사는 기본적으로 1일 2식입니다.
아침식사를 하는 습관이 생겼다면 반드시 과일이나 과일주스로 대체하세요. 공복에 점심을 먹는 것이 좋습니다.
12시간 동안 공복 상태를 유지하십시오.
하루에 커피 한 잔이 꼭 필요하다면 과일주스를 마신 후 오후 2시 이전이 좋다.
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탄수화물 제한
점심과 저녁에 규칙적인 식사를 할 수 있지만 설탕을 제한하는 것을 잊지 마십시오. 피해야 할 전형적인 음식은 밀 파스타와 빵입니다.
밥은 평소 양의 반으로 먹어야 한다.
흰쌀밥 대신 현미밥을 가져와서 드시면 좋습니다.
떡과 볶음밥은 피해야 합니다.
튀긴 음식과 단 음식을 제한하십시오. 과일은 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
고기, 생선, 계란과 같은 동물성 제품도 섭취할 수 있습니다.
채소, 버섯, 미역, 두부를 골고루 먹을 수 있다.
국수가 먹고 싶다면 메밀국수를 드셔보세요.
가능한 한 지방이 적은 부위의 고기를 먹습니다.
익힌 형태가 가장 좋습니다.
생선구이는 되도록 기름기를 제거하고 먹어야 하며 조류와 곰팡이에 주의해야 한다.
샐러드는 올리브 오일, 아보카도 또는 코코넛 오일과 함께 제공됩니다.
술을 마셔야 하는 상황에서는 맥주보다 소주가 도움이 된다.
간식은 견과류나 치즈로 만족해야 합니다.
1달에 5kg을 빼야 한다면 탄수화물 제한량은 같지만 밥은 아예 먹지 말아야 한다.
동물성 식품은 여기에서 완전히 제한됩니다.
나는 고기, 생선, 계란 또는 유제품을 먹지 않습니다.
철저한 현미와 채식으로 구성되어 있습니다.
주말이나 일주일에 이틀은 과일과 과일주스만 드세요.
채소와 과일 식단으로 한 달에 5kg을 빼는 방법에 대한 최종 요약
- 일어나서 물 한 잔 마시고 밤 12시까지 과일이나 과일주스만 마신다.
- 저녁 8시부터 아침 8시까지 12시간 단식
- 점심,저녁 탄수화물은 철저히 배제(당질제한) / 흰쌀밥 대신 현미밥, 밀가루 빵, 국수, 떡, 튀김, 라면, 케이크, 과자, 레모네이드, 피자, 치킨, 햄버거, 감자튀김 섭취제한 / 편채채소류, 버섯류, 미역류(김, 미역, 다시마 등), 두부, 쌈채소, 배추, 백김치
- 3개월 안에 10kg을 감량하고 싶다면 동물성 제품(고기, 생선, 계란)을 섭취할 수 있습니다(단 유제품 섭취 제한).
- 한 달에 5kg 감량이 목표인 경우 동물성 식품 섭취 제한
- 술은 맥주 대신 소주 2~3잔(주로 견과류, 건과일 섭취)
- 일요일 한정 과일 또는 과일 주스
- 한 달에 5kg을 뺀다면 주말이나 이틀에만 과일이나 과일주스를 드세요.
- 음식을 천천히 20분 이상 꼭꼭 씹어 드세요.
- 식사 중에는 물을 마시지 말고, 식후 가볍게 입을 헹구고 2시간 후에 마신다.
내장 지방을 빼는 방법과 탄수화물(설탕) 중독 요약
내장 지방을 빼는 방법과 탄수화물(설탕) 중독 요약
살이 찌는 이유는 고칼로리 음식이 아니라 탄수화물 때문이다.
비만은 설탕 중독에 의해 발생하며 의지력과는 아무런 관련이 없습니다.
설탕이 무엇인지 이해하고 적절하게 섭취해야 체중을 조절할 수 있습니다.
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