안녕하세요 운동하는 날입니다.
오늘은 가슴 근육 단련법에 대해서 포스팅을 해보려고 하는데 운동을 하는 남자들은 가슴 근육 운동을 굉장히 열심히 하시는 분들이 많아요.
우리 몸의 가슴 근육은 대근육 부위에 속하기 때문에 운동을 시작하시는 분들도 가슴 운동을 하셔야 합니다.
그러면 가슴운동은 어떤 운동이 있는지 지금부터 같이 알아볼까요? 가슴 근육 단련 – 가슴 구성
가슴 운동을 알아보기 전에 우리 몸의 가슴 근육은 어떻게 구성되어 있는지 살펴보겠습니다.
가슴 근육은 크게 세 가지 근육으로 나뉘어져 있다는 사실!
대흉근과 소흉근, 그리고 전거근으로 이루어져 있습니다.
가슴 근육 중 가장 큰 근육인 대흉근은 정면으로 가슴 전면을 덮고 있는 근육으로 팔을 안쪽으로 모을 때, 팔로 던지는 동작을 할 때, 팔로 누르는 동작을 할 때 어깨와 함께 작용하여 사용됩니다.
이어서 소흉근은 대흉근 밑면에 위치하고 있기 때문에 외관으로 보이는 근육은 아니지만 가슴 외곽에 위치하여 가슴 근육의 뿌리 역할을 합니다.
마지막으로 전거근은 이 근육을 들어 운동하는 운동이 거의 없는데 견갑골을 고정하면서 회전을 담당하고 중요한 역할을 하는 가슴 근육입니다.
가슴 근육 단련 – 벤치 프레스
벤치프레스는 웨이트트레이닝 3대 운동으로 유명한데 가슴근육과 함께 삼각근, 삼두근을 보조적으로 키울 수 있는 효과적인 운동입니다.
3대 운동은 벤치프레스를 포함하여 데드리프트, 스쿼트가 있는데 무거운 무게를 다루고 운동 효과가 좋아 많은 분들이 운동하고 있습니다.
하지만 초보자가 운동하기에는 조금 어려울 수 있지만 자세가 중요하고 제대로 주동줄을 잡기 어려울 수 있기 때문에 많은 연습이 요구되는 운동입니다.
공봉으로 운동을 해도 공봉의 무게가 20kg에 달하기 때문에 운동을 시작한 초보자나 여성이라면 반드시 제대로 된 티칭을 받고 운동하는 것이 좋습니다.
벤치프레스는 다양한 각도의 벤치를 활용하여 가슴근육의 상부중부하부를 키울 수 있지만 가슴 상부를 키우고 싶다면 인클라인 벤치를 사용할 수 있고 가슴 하부를 키우고 싶다면 디클라인 벤치를 활용하여 운동할 수 있습니다.
가슴 근육 단련 – 체스트 프레스
체스트 프레스는 초보자에게 추천하는 운동이지만 대흉근을 기를 수 있는 가장 쉽고 안전한 운동입니다.
체스트 프레스는 기계를 사용하여 운동하기 때문에 가동 범위가 고정되어 있어 기초 근력이 없는 분이든 누구나 쉽게 가슴 운동을 시작할 수 있습니다.
무게 조절이 쉽고 동작도 간단하기 때문에 벤치프레스와 같은 무거운 무게를 사용하는 운동을 하기 전에 기초 근력을 기르거나 워밍업으로 운동할 수 있습니다.
이 머신도 다양한 각도의 머신이 있기 때문에 가슴 근육으로 부위를 나눠 키울 수 있고 그립을 다양하게 바꿔 다양한 자극으로 운동이 가능합니다.
가슴 근육 키우기 – 딥스딥스는 평행봉을 사용하여 운동할 수 있는데, 대흉근과 삼두근, 그리고 전면 삼각근까지 키울 수 있습니다.
턱걸이처럼 자신의 체중을 사용해서 운동하기 때문에 기초 근력이 없으면 제대로 운동하기 어려울 수도 있는데 이렇게 해보세요!
이럴 때는 시티드 딥 머신을 활용해 무게를 조절하거나 무게를 보조할 수 있는 어시스턴트 딥 머신을 활용해 운동하는 것이 좋습니다.
시티드 딥 머신은 앉아서 운동하고 무게 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 일반적인 딥 머신이 어렵다면 시티 딥 머신을 추천하지만 어시스턴트 딥 머신도 체중을 보조해 주기 때문에 딥을 하나도 하기 어렵다면 이런 머신을 활용해 운동하는 것이 좋습니다.
오늘은 가슴 근육 단련법에 대해서 말씀드렸는데 많은 도움이 되셨나요?가슴근육은 몸의 대근육 중 하나로 운동을 시작하면 가슴과 등 그리고 하체근육 위주로 운동하면 기초를 쉽게 만들 수 있습니다.
가슴 근육 운동을 하면서 운동이 어렵게 느껴진다면 운동하는 날과 함께 쉽고 즐겁게 운동을 배워보는 건 어떨까요?운동의 날은 수도권 곳곳에 다수의 체인점을 운영하는 피트니스 센터에서 1:1PT를 전문적으로 운영하고 있어 제대로 된 운동을 배울 수 있습니다.
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